高山有朋 前回、あがりとさがりとは何かを書かせていただきました。
そこで今回は“あがり”解決法です。
“あがり”については、一言でいうと『あがったらさげる』ことです。
一番の方法は腹式呼吸、特に息を吐くことで自律神経をコントロールすることです。
具体的な腹式呼吸のポイントは（ＳＢＴ１級講座より）
１．息を吸うときはお腹をふくらませ、吐くときはへこませる。
２．息を吸うときは鼻から吸い、吐くときは口から吐く。
３．息を吐く時間は吸う時間の２倍以上にする。
４．目を閉じる
５．吐くときは細く長く吐く
６．胸とお腹をさわる … お腹がふくらみ、へこむことを意識するため
ぜひスポーツだけでなく、試験や営業の場面で活用してみてください。
きっと効果があります。次回は“さがり”の解決法です。